Бег - как и с чего лучше начать | Женский журнал

Бег — как и с чего лучше начать

beg-kak-i-s-chego-luchshe-nachat

Мало кто знает, но по затрате энергии действие бега приравнивается к косьбе травы или распиливанию бревен. Все, кто решил серьезно приобщиться к полезному образу жизни, наверняка знают, что правильный бег — это бьющая ключом жизненная энергия, которая заставляет все органы работать слажено и гармонично, тем самым нормализуя обмен веществ, укрепляя сердечную мышцу и делая сосуды эластичными и здоровыми. С чего начать — вот в чем вопрос.

Переломить саму себя

Перед тем как выйти на первую пробежку, скажите себе, что это серьезное решение, принятое вами, и лени здесь не может быть и места. Определитесь со следующими важными пунктами:

— самоконтроль (сила воли, настроение, твердость в решении и достижении поставленной задачи);

— психологическое состояние;

— физические показатели организма: пульс, давление, дыхание, общее самочувствие.

Ощущение собственной силы дает вам право смело начинать занятия. Если вас что-то смущает, и вы стесняетесь прохожих, то начинать тренироваться лучше где-то в зоне парка или в городском лесу. Для первых шагов в беге можно пройти тестирование, чтобы определить свои шансы и возможности для хороших и приносящих пользу результатов. Начинайте бегать каждый день. Стартовать нужно постепенно, то есть в первый день тренировок разумно дать организму временной отрезок всего в 2-3 минуты.

Каждый день прибавляя по минуте, вы добьетесь более стойкого и правильного результата. Когда вы доведете интервал до пятнадцати минут, то можете переходить на движение строго через день, увеличивая время на одну минуту. Людям пожилым, нетренированным имеет смысл начинать с месячного курса ускоренной ходьбы, так как, приступая сразу к занятиям бегом, есть риск ухудшить, а не улучшить свое физическое здоровье. Придерживайтесь режимных рамок: выберите для себя бег утренний или вечерний.

Скрытые нюансы правильного бега

Никогда не стоит путать оздоровительный, общеукрепляющий бег трусцой с профессиональным спортивным бегом. Последний вид бега подходит молодым и сильным. При беге трусцой интервалы занятий через день будут более безопасны и эффективны для здоровья. Адекватность, то есть разумный подход к нагрузкам, гарантирует вам восстановление хорошей физической формы и улучшение ваших резервных способностей в организме.

Как только во время бега появляется желание произвести вдох ртом, сразу снижайте и уменьшайте скорость. Дышите свободно носом, а выдох производите через рот. Никогда не спешите любыми средствами достичь рекордов: освойте и примите стабильную и регулярную нагрузку.

Победив себя и находясь у финиша, примите к сведению, что бег — это один из лучших друзей вашего здоровья: он повышает выносливость, работоспособность и улучшает состояние организма в целом, гарантируя вам стабилизацию давления крови и гармонизацию работы всех органов и систем.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий