Как не набрать вес в зимние праздники? 10 советов опытных диетологов | Женский журнал

Как не набрать вес в зимние праздники? 10 советов опытных диетологов

kak-ne-nabrat-ves-v-zimnie-prazdniki-10-sovetov-opytnyh-dietologov

Каникулы — это время, когда семья и друзья собираются, чтобы насладиться компанией друг друга — и вкусно поесть! Изысканные блюда, обильные фуршеты, праздничные вечеринки … Неудивительно, что поддержание здорового веса может выйти из-под контроля.

В среднем мы, как правило, набираем небольшое количество веса в год — около 0,5 кг. Согласно некоторым исследованиям, большая часть этого веса приобретается за сезон отпусков и праздников. Вы можете контролировать набор веса на новогодние праздники — это результаты исследований.

Значит ли это, что нам суждено увидеть совсем другие цифры на весах в январе? Или мы сможем удержать прирост веса в конце года? Исследователи изучали эффективность короткого (4-8 недель) вмешательства в пищевое поведение для предотвращения набора веса в течение рождественских праздников.

В исследовании участвовали 2 группы: участники первой, контрольной, группы вели обычный образ жизни, без изменений. Участники второй группы должны контролировать потребление пищи и напитков, регулярно взвешиваться и фиксировать вес. Эта группа получала информацию о здоровом образе, сколько физических нагрузок понадобится, чтобы сжечь калорий, потребляемые благодаря «праздничным» продуктам и напиткам. Результаты показали, что группа «вмешательства» теряла в среднем 0,2 кг, тогда как контрольная группа набирала 0,3 кг. Следовательно, контроль веса возможен!

10 советов по управлению весом

1. Следуйте привычной здоровой диете на праздники. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день.

2. Выбирайте продукты с низким содержанием жира по возможности.

3. Двигайтесь больше. Нацельтесь на 10000 шагов в день.

4. Выбирайте здоровые перекусы. Выбирайте свежие фрукты или низкокалорийный йогурт вместо шоколада или чипсов.

5. Обратите внимание на этикетки. Проверьте этикетки продуктов на содержание жира и сахара.

6. Контролируйте размер порции. Подумайте дважды, прежде чем брать добавку.

7. Не забывайте, что каждый час необходимо стоять не менее 10 минут.

8. Будьте внимательны к напиткам. Выбирайте без сахара или без калорий, а также, не лишним будет ограничение количества алкоголя в вашем рационе.

9. Сконцентрируйтесь на своей пище. Ешьте медленно, не перед телевизором и не на ходу.

10. Не забывайте правило «5 раз в день». Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

Понимание того, сколько времени понадобится для сжигания калорий, влияет на выбор пищи, и соответственно, играет роль в предотвращении набора веса.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий