Как сделать живот плоским | Женский журнал

Как сделать живот плоским

kak-sdelat-zhivot-ploskim

На активные тренировки, в борьбе за осиную талию и плоский животик, после тяжелого и суетного рабочего дня зачастую не хватает вил и личного времени. Да и действенность таких занятий ставится под вопрос, благодаря отсутствию желаемого эффекта, несмотря на приложенные усилия и упорную самостоятельную работу.

Предлагаем Вам комплекс отличных и несложных упражнений для пресса и талии, все они выполняются легко и для этого даже не придется вставать со стула! Начинать каждый комплекс занятий необходимо с разминки, которая поможет быстро разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам, снижая уровень возможного травматизма.

После разминки можно приступать к скручиванию торса, это поможет навсегда распрощаться с валиками на боках, укрепить пресс и обзавестись тонкой талией. Развить Rectus abdominis или прямую брюшную мышцу помогают наклоны вперед, они сделают живот плоским и подтянутым, а позвоночнику придается оптимальная гибкость.

Раздражающая складка внизу живота исчезнет благодаря подъему ног, при котором колени должны касаться груди, что позволяет активно тренировать мышцы бедер. За счет дополнительного укрепления пресса такие подъемы со временем станут очень легким упражнением, эффект от которого заметен довольно быстро.

Для эффективного похудения важно внимательно следить за рационом, и употреблять соответствующее полу, возрасту и образу жизни количество калорий. Сбалансированный рацион предполагает употребление в пищу 30% белков и 20% жиров, а продукты с высоким содержанием Омега-9, жирных кислот помогают не переедать.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий