Лечебная гимнастика – для хорошего самочувствия и настроения | Женский журнал

Лечебная гимнастика – для хорошего самочувствия и настроения

Лечебная гимнастика – для хорошего самочувствия и настроения

Спорт, спорт, спорт. Он поможет поднять тонус тела, но также и предотвратить возникновение остеохондроза, плюс самых разнообразных болезней опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы.

Для этого вам необходимо выполнять комплекс упражнений, который займет у вас не более, чем 25-30 минут в день. Количество упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от состояния того или иного человека, также необходимо учитывать предшествующую и планируемую нагрузку. По мере повышения нагрузки темпо-ритм и амплитуда движений могут увеличиваться. Этот комплекс не только подготавливает к бегу, но и способствует развитию гибкости и силы, и может стать важным дополнением к регулярным занятиям бегом.

Вам необходимо выполнять потягивание с резким вдохом и продолжительным выдохом (выполнить упражнение 10 раз).

Затем сделайте вращательные движения в суставах ваших рук (выполнить упражнение 10 раз).

Повороты линии туловища необходимо делать с постепенно возрастающей амплитудой (выполнить упражнение 10 раз).

Наклоны вперед, а также плавные прогибания тела в упоре лежа сзади, наклоны в стороны в стойке на коленях (выполнить упражнение 10 раз).

Махи ногами вперед, в стороны, назад, а также пружинящие «выпады» вперед и в стороны (выполнить упражнение 15-20 раз).

Особенный эффект дают отжимания в упоре лежа (до сорока раз), глубокие «пружинящие» приседания (до 25 раз), а также сгибание и расслабление тела (до 16 раз).

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий