Можно ли качать бицепс каждый день | Женский журнал

Можно ли качать бицепс каждый день

mozhno-li-kachat-biczeps-kazhdyj-den

Все зависит от того, что вы хотите получить, качая бицепс каждый день. Если желаете нарастить мышечную массу бицепса, увеличив в объеме свою руку, то ответ очевиден: нельзя.

Выполняя какое либо упражнение, вы разрушаете мышечные клетки, которые затем восстанавливаются и добавляют еще. Это принцип мышечного роста. Но для восстановления клеткам нужно достаточно большое время. В среднем, мышцам бицепса для восстановления нужно около 3-4 дней.

Представьте, вы провели тренировку бицепса и хорошенько разрушили его мышечные клетки. На следующий день вы приходите в тренажерный зал и начинаете делать то же самое. Мышцы еще не восстановились, а вы уже нагружаете их еще.

В первые 2-3 тренировки возможно, ничего не будет заметно. Затем произойдет резкое падение рабочих весов, может начаться боль и ломота в мышцах. Вы не сможете выполнить нужное количество подходов и повторений даже с меньшим, чем ваш рабочий, весом.

Дальнейшее продолжение ежедневных тренировок бицепса может обернуться перетренированностью и полным нежеланием тренироваться. Так же вместо роста, может произойти похудение мышц руки.

Оптимальным для роста бицепса являются тренировки его два раза в неделю. Одна тренировка — тяжелая, одна легкая (пампинговая). Тренировку бицепса можно проводить в один день со спиной, грудными мышцами или делать отдельную тренировку рук (бицепса и трицепса).

Например:

Грудь, бицепс (легкая)

Спина, трицепс (легкая)

Плечи, ноги

Бицепс (тяжелая), трицепс (тяжелая)

Все вышесказанное относится так же и ко всем другим мышечным группам. Нельзя качать группу мышц чаще чем 1-2 раза в неделю. После тренировки необходимо время для того, что бы мышечные волокна восстановились.

Большие мышечные группы (грудь, спина, ноги) восстанавливаются гораздо дольше чем малые (плечи, бицепс, трицепс). В среднем, большим группам мышц нужно на полное восстановление от 7 до 14 дней, малым от 2 до 7 дней.

Время восстановления зависит от вашего типа телосложения, скорости обмена веществ, распорядка дня, питания и приема дополнительных спортивных средств для восстановления (протеин, аминокислоты, витаминные комплексы, стероиды).

Если вы мало спите, плохо питаетесь и не получаете необходимое количество белков, то время восстановления значительно увеличивается. Недостаточное восстановление 100% приведет к перетренированности и отказу от продолжения тренировок. Так организм защищает мышечные клетки от разрушения.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий