Почему нельзя есть после 6 вечера? | Женский журнал

Почему нельзя есть после 6 вечера?

pochemu-nelzya-est-posle-6-vechera

Этот вопрос волнует, пожалуй, всех, кто стремится распрощаться с лишним весом или просто изменить пищевые привычки своей семьи. Кто-то утверждает, что желудок не в состоянии переварить съеденное до отхода ко сну, другие ссылаются на псевдо-экспертные источники, рекомендующие забыть про еду после 18.00. Рассмотрим, есть ли научные исследования на тему «почему нельзя есть после 6 вечера» и, как быть, если кушать очень хочется.

Почему нельзя кушать после 18.00: мнение диетолога

Все живые организмы функционируют по принципу «получил энергию – потратил». Еда является основным поставщиком веществ, которые способствуют обновлению клеток и их правильному функционированию. За счет комбинации простых и сложных углеводов, клетчатки, нутриентов человек получает силы для нормальной работы мозга и остальных органов.

Сегодня мы потребляем много простых углеводов, которые преобразуются в сахар. Он полезен, если вы много и продуктивно двигаетесь, однако, перед сном замедляются все метаболические процессы. Следовательно, нерастраченные излишки сахара трансформируются в жиры и осядут на животе, боках и ягодицах.

Кроме того, передвижение жиров по кровеносным сосудам будет сопровождаться отложениями во внутренних органах и кровотоке. Результат плачевен: общее ухудшение самочувствия, ожирение, проблемы с ЖКТ, нарушения сна, раннее старение.

Что делать?

Диетологи и нутрициологи сходятся во мнении, что запрет на еду после 6 вечера – относителен. Не рекомендуется кушать за 4-5 часов до сна! Ввиду того, что у людей разные биоритмы (совы и жаворонки, помните?) и индивидуальный распорядок дня, делать единое временное ограничение нецелесообразно.

Вот несколько полезных рекомендаций:

  • Измените пищевые привычки. Для поддержания нормальной работоспособности организма нужно потреблять 1200-1700 калорий в сутки. Норма зависит от общего физического состояния, веса, интенсивности физических нагрузок и наличия заболеваний. Большая часть калорийной еды должна приходиться на первую половину дня. Акцентируйте внимание на своей социальной жизни. Больше контактируйте с позитивными людьми, снизьте стрессовую нагрузку и ограничьте «токсичный» круг общения. Чаще улыбайтесь!
  • Не пропускайте завтрак, ибо это прямой путь к вечернему «дожору». Стоит соблюдать удобный вам режим и ложиться спать примерно в одно и то же время. Четкое распределение периодов сна и бодрствования поможет желудочно-кишечному тракту лучше усваивать пищу. Да и весь организм скажет спасибо за бережное отношение к метаболическим процессам.

Если привычка наедаться по вечерам уже укоренилась, стоит переключить внимание на другие сферы жизни. Поиск новых увлечений, занятие любимым делом и внимательность к своим потребностям позволят перебороть вредное желание «заесть» прошедший день.

Что точно нельзя употреблять в пищу после 6?

Столь популярный фаст-фуд категорически запрещено употреблять людям, которые хотят расстаться с лишним весом. Жирные, пахучие и откровенно вредные гамбургеры, хот-доги и прочие «прелести» из меню заведений быстрого питания не рекомендованы даже абсолютно здоровым гражданам.

Из запретных для вечера продуктов также можно выделить:

  • Макароны и сдобу;
  • Копчености, колбасы;
  • Сладости и газировку;
  • Красное мясо;
  • Разносолы;
  • Йогурты с добавками;
  • Орехи и шоколад.

Употребление тяжелой еды плохо скажется на засыпании и работе желудка. Припасите для позднего ужина низкокалорийную легкоусвояемую пищу – кисломолочные продукты, нежирное мясо и птицу, белую рыбу, тушеные или паровые овощи, некоторые ягоды (клубника, голубика и др.). Свежие овощи и сладкие фрукты также лучше оставить на обед или полдник.

Будьте здоровы!

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий