Рацион беременной женщины | Женский журнал

Рацион беременной женщины

raczion-beremennoj-zhenshhiny

Беременная женщина часто меняет свои увлечения определенными продуктами, что не всегда положительно влияет на ее благополучие. Каждый триместр беременности требует включения в рацион специальных продуктов, но все они должны соблюдать здоровую диету.

Практически каждая будущая мама испытывает потерю аппетита в самом начале беременности. Приступы токсикоза иногда создают непреодолимое препятствие для типичной диеты. Из-за того, что пост вреден как для тела матери, так и для ребенка, постарайтесь включить в свой рацион как можно больше допустимого, чем овощи и фрукты. Вы должны есть мясо, но только с низким содержанием жира.

Для этого периода подходит отварной салат из свеклы, но его необходимо приправить оливковым или подсолнечным маслом. Из-за того, что в кожуре картофеля содержится огромное количество калия, лучше готовить его в сыром виде. Чтобы пополнить запасы организма витамином С и повысить иммунитет, используйте квашеную капусту. Воздержитесь от свежей капусты, от того, что она вызывает повышенный метеоризм.

Следует помнить, что плоды желтого и красного цвета могут вызывать аллергию, поэтому плоды должны быть зеленого цвета. Лучшими напитками для беременной женщины станут отвары шиповника и сухофруктов, а также фруктовые напитки, соки и зеленый чай. Фолиевая кислота отвечает за ум и талант, который в большом количестве содержится в шпинате, петрушке, укропе и салате.

Ребенок начинает расти во 2-й половине беременности, поэтому в этот период увеличивается нагрузка на организм матери. Маме нужны белки, жиры и углеводы, поэтому в ее рационе должны быть калорийные продукты. Чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, постарайтесь включить в свое ежедневное меню каши из коричневого риса, гречки и овсянки, приготовленные на воде. Для заправки разрешается использовать любое растительное масло. Бережливые сорта птицы, кролика или говядины лучше, чем приготовление на пару, но их можно запекать в духовке, посыпав твердым сыром. Не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием кальция: сыр, творог, йогурт, кисломолочные продукты, кефир.

Наличие женщины с избыточным весом в женщине небезопасно для будущих родов, поэтому придерживайтесь специальной диеты в последнем триместре беременности. Ограничьте потребление сладких и мучных продуктов, а также продуктов, богатых белком (мясо). Каждый день усердно ешьте небольшое количество любых сухофруктов, стимулирующих кишечник (чернослив, сушеные яблоки, курага, груши, изюм, инжир). Морковь, свекла, слива, черника, тыква, гранаты и яблоки помогут избежать дефицита железа у матери и ребенка, а некоторые фрукты можно запечь в духовке или приготовить из них подходящие напитки.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий