Спорт во благо. Что нужно знать о плавании? | Женский журнал

Спорт во благо. Что нужно знать о плавании?

sport-vo-blago-chto-nuzhno-znat-o-plavanii

Кроме всех прописных истин, которые говорят нам о пользе плавания, каждому желательно знать о существующих стилях этого вида спорта. Как поясняют физиотерапевты, знания всех стилей плавания поможет обезопасить сам процесс и позволит пловцу без особых проблем смешивать их при нахождении в воде.

Не секрет, что во время плавания задействуются все мышцы организма. Однако каждый стиль подразумевает более активную работу отдельных мышечных групп. Например, во время плавания вольным (классическим) стилем куда активнее будут работать плечевые суставы. Что касается брасса (в народе — «лягушка»), то данный стиль активно задействует и нижний участок тела. К тому же брасс поможет укрепить мышцы груди и межлопаточной зоны (ромбовидные мышцы и трапецию).

Основной упор в плавании делается на мышцы спины, что способствует укреплению мышц позвоночника. В связи с этим периодичная боль в спине (если беспокоит) может возникать гораздо реже. К сожалению, не все могут правильно дозировать нагрузки, поэтому иногда напряжение мышц может быть слишком высоким, что лишь увеличит риск возникновения недуга.

Боль во время плавания является сигналом того, что что-то не так и нужно срочно посетить специалиста. Лица с острой болью неизвестного происхождения, а также после травм и операций могут начать плавать только после консультации с физиотерапевтом или врачом. Наиболее оптимальным в этом случае будет «лягушачий» стиль.

Самым безопасным стилем является плавание на спине. Таким образом, очень легко регулировать диапазон движений в плечах и прочие индивидуальные возможности. К тому же, во время плавания на спине большая часть тела отдыхает. Но будьте осторожны! Когда Вы плывете слишком интенсивно, то могут возникнуть определенные проблемы. Например, перегрузка сухожилия плеча или деформация субакромиальной бурсы.

Как и любой спорт, плавание требует разогрева. Как это сделать? Очень просто. Если Вы уже находитесь в воде, следует перейти на медленное плавание и словно «тянуть» каждое движение таким образом, чтобы растянуть суставы и мышцы. Постепенно, ощущая, как мышцы приходят в тонус, можно увеличивать темп.

После 250-400 м тело будет готово для усиленного рывка. Помимо разминки в воде также подойдет и «сухая» разминка. Можно выполнять привычные для нас упражнения — махи руками и ногами, наклоны вперед и т. д. Всего через несколько минут тело будет готово для заплыва.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий